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上班族久坐不動 物理師教坐姿操
>房貸利率比較 雙龍吐珠:雙手交叉互握置於腦後,雙肘盡量向後,抬頭挺胸吸氣維持10秒再吐氣,雙肘向前抱住頭,低頭伸展頸後肌肉群, 反覆3次。
一柱擎天:雙手合掌於胸前,慢慢向上延伸,身體挺直中正,吐息維持10秒。
久坐不動也容易造成消化、循環系統等全身性問題,許多民眾雖然想運動,但龐大工作量與超長工時實在令人難落實。對此,國泰醫院物理治療師簡文仁建議,就算無法定時起身活動,至少也可以在座位上做「坐姿如意操5招式」:一柱擎天、雙 龍吐珠、三山獨尊、推手發掌、挺身化瘀,三不五時就伸展筋骨,避免肩頸僵硬、痠痛上身,或出現慢性病。
台北市衛生局1日召開例行性記者會,信義健康服務中心主任歐佳齡在會中指出,多數靜態工作的腦力勞動者,可能因工作繁忙而保持某固定姿勢不變,或長期使用3C產品卻沒注意到自己姿勢不良,長時間下來引起肌肉痠痛或是肌膜炎。
商品訊息描述: 【台灣醒報記者林亭妤台北報導】許多上班族深知久坐不動會造成消化、代謝等各種身體問題,但過長工時實在讓人難以落實標準運動量。對此,國泰醫院物理治療師簡文仁再研發一套「椅上如意操」,提醒上班族至少可以在座位上伸展筋骨,減少上半身 發生肩頸痠痛不適。台北市衛生局也呼籲,企業主應建立公司的預防久坐政策,以維護員工健康。
三山獨尊:雙手平伸兩旁,手肘翹起90度,雙手和頭部呈山字型,手指比讚吸氣擴胸,左右慢慢旋轉,上身轉頭看後,吐息維持10秒,反覆3次。
推手發掌:雙手緊握拳頭分置兩腰,拳心向上,挺身吸滿氣 後雙手向前伸直,手指張開,掌心向前,吐氣同時拱背盡量向前推出,再回復吸氣挺身,反覆3次。
挺身化瘀:坐定後彎身向前,雙手下垂,頭埋在雙膝之間,配合吐息10秒;再挺身吸氣,雙手呈V型上舉,抬頭挺胸身體往後仰,如伸懶腰般吐息10秒,反覆3次。
「有48%員工每週運動不到1次,14%員工因為肌肉骨骼不適而影響睡眠。」歐佳齡說,已經有越來越多的職場開始推動員工健康操,或設計預防久坐的電腦提醒程式,每工作一段時間就提醒員工要起身動一動,她呼籲,企業主應建立預防久坐的健康政策,以維護員工的健康,成為公司最大資產。
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